Wystarczy ławka do ćwiczeń, by przeprowadzić efektywny trening wtedy, kiedy masz na to czas. Hantle dodatkowo zróżnicują Twój trening i sprawią, że pobudzisz mięśnie do pracy. Oto przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu: - pajacyki, - nożyce, - pompki, - przysiady, - brzuszki, - wykroki, Regularne ćwiczenia pozwalają na szybką i efektywną utratę kilogramów, pobudzają mięśnie, a także wysmuklają całą sylwetkę. Jeśli chcesz szybko uzyskać płaski i umięśniony brzuch, regularnie stosuj następujące ćwiczenia na dolne partie brzucha: brzuszki, unoszenie nóg, nożyce, rowerek, skłony tułowia. 4. Trening kardio May 16, 2023 · Poniżej znajdziesz 20 najlepszych ćwiczeń. Oto one: 1. Glute bridge. Kładziesz się na plecach na kanapie. Kolana są zgięte, a ramiona krzyżujesz na klatce piersiowej. Przy wdechu unosisz biodra w górę, a przy wydechu – opuszczasz. Mocno napnij mięśnie brzucha! Dla utrudnienia na brzuchu umieszczasz ciężar. Dec 1, 2023 · Połóż się na plecach. Unieś nogi i wykonuj pionowe wymachy. To ćwiczenie pomaga w zgubieniu tłuszczu na dole brzucha i na udach. Najlepiej wykonywać je w seriach po 30 sekund. Na początek wystarczą 2 serie, potem możesz przedłużyć ćwiczenie do trzech. Podnoszenie bioder. Leżąc na plecach ugnij nogi w kolanach, opierając stopy Aug 26, 2019 · ABT to więcej niż ćwiczenia na brzuch i uda. ABT to trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw fitness obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki Sep 27, 2016 · Ćwiczenia na przedramiona mają za zadanie wzmocnić i wyrzeźbić dolne partie rąk. Regularny trening tej grupy mięśniowej zapobiega powstawaniu dysproporcji między rozbudowanym bicepsem i tricepsem oraz mięśniami przedramienia. Zobacz 5 prostych ćwiczeń na dolną część rąk, które wykonasz w domu przy pomocy prostego sprzętu. Jul 18, 2017 · 1. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku. Zanim przystąpi się do tego ćwiczenia, lepiej upewnić się, że ma się odpowiednio silny chwyt. Częsty problem w wykonaniu tego ćwiczenia stanowią nie zbyt słabo rozwinięte dolne mięśnie brzucha, lecz słaby chwyt, przez co dłonie nie są w stanie utrzymać ciężaru ciała w w9zLWy.

dolne partie brzucha ćwiczenia w domu